如何制作女性健身房健身計劃

如何制作女性健身房健身計劃

　　近年來(lái)，很多上班族的工作節奏越來(lái)越快。因此，一到周末或者休息時(shí)間，上班族的朋友們都喜歡到健身房健身，不單單是男性朋友們，也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上，那么，應如何制作女性健身房健身計劃呢？下面就為大家詳細解答一下，希望能提供給大家一個(gè)參考。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

　　星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

　　星期五：自行車(chē)上的有氧練習及下肢的部位練習。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

　　星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

　　星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

　　熱身從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)，應有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。

　　時(shí)間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

　　重量：?jiǎn)♀?付，重6-10磅次數：12次(組數：3-4組，中間休息30-60秒結束伸展練習運動(dòng)結束時(shí)，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。

　　方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).

　　通過(guò)閱讀上面的內容，相信大家對如何制作女性健身房健身計劃有了一些了解。喜愛(ài)健身的女性朋友們不妨試一試，或許能達到你想要的效果。當然，計劃有很多，適合自己的才是最好的。所以，女性朋友們應選擇一個(gè)適合自己計劃去健身，而不是盲目地選取計劃，不然就會(huì )適得其反。最后，希望大家生活愉快！

【如何制作女性健身房健身計劃】相關(guān)文章：

健身房減肥計劃03-19

健身房女子怎么做健身計劃03-19

女人秋季健身房的減肥計劃03-20

健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)03-19

健身減肥計劃應該如何制定03-20

男子健身減肥計劃如何制定03-19

女性應該遵循的補血計劃08-01

完美腹肌健身九周計劃03-19

冬天健身更要講究計劃03-19

健身計劃多久更換一次02-16