淺談我國短道速滑運動員身體訓(xùn)練的論文
作者：卜慶軍 朱永軍 劉艷玲
摘要:各項運動訓(xùn)練都有相近的訓(xùn)練規(guī)律,但又存在不同的特點。短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大,戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜,競爭中干擾嚴(yán)重等鮮明的特點和獨特的風(fēng)格,因此,研究短道速度滑冰身體訓(xùn)練的特點對訓(xùn)練和比賽有針對性及實效性。
關(guān)鍵詞:短道速滑;身體訓(xùn)練;特點手段;建議與對策
1、前言
短道速度滑冰運動水平是運動員綜合能力的體現(xiàn),身體素質(zhì)是競賽能力的基礎(chǔ),短道速度滑冰的運動員之所以能夠保持較長時間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈活,柔韌,等多方面能力的共同作用結(jié)果,全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)是非常重要的。
2、研究對象與方法
2.1 研究對象
黑龍江省冰上訓(xùn)練中心短道速滑男、女各20名運動員為研究對象。
2.2 研究方法
文獻資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎(chǔ)。
3、研究結(jié)果與分析
3.1 短道速度滑冰身體訓(xùn)練特點
3.1.1 周期性的動作特點進行訓(xùn)練
短道速度滑冰運動員是周期性體能類的運動項目,在訓(xùn)練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu),要領(lǐng)及方法合理地要求運動員,使他們掌握得準(zhǔn)確無誤。如果錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正,一旦形成錯誤的動力定型,將會造成嚴(yán)重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動作,協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。
3.1.2 平衡難度大的特點進行訓(xùn)練
平衡是短道速滑重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一,冰感是在平衡能力基礎(chǔ)上建立起來的一種特殊專門性機能能力,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時間,它是通過多次反復(fù)訓(xùn)練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時機及大小的感覺,這些感覺的東西在腦中形成動作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓(xùn)練實踐中得到激活,以支配并調(diào)整機體的運動,從而提高運動員運用的應(yīng)變能力,機動能力和熟練性。
3.1.3 短道速滑運動員的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度
力量是蹬冰動作所產(chǎn)生的力是使運動員前進滑行的動力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運動員在完成滑行動作還要克服前進時的空氣,氣流的阻力,克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑不可缺少的運動素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運動員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽項目所需要的耐力是有所側(cè)重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運動所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運動員在單位時間內(nèi)通過的距離,運動員的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反應(yīng)速度,動作速度和位移速度。反應(yīng)速度對起跑,躲閃十分重要,動作迅速是反應(yīng)運動員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標(biāo)之一;位移速度實際決定運動員滑跑成績的主要因素,也是完成超越的基本條件。
3.2 短道速度滑冰身體訓(xùn)練手段
3.2.1 身體姿勢
身體姿勢是指身體及身體各部分在練習(xí)過程中所處的狀態(tài),在一個完整的身體練習(xí)中身體姿勢可分為開始姿勢,練習(xí)過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。身體訓(xùn)練根據(jù)個人特點不同,選擇開始姿勢的主要著眼點也不同,一般要考慮到兩個方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點,不能盲目強求一致。練習(xí)過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況,如起動和疾跑的動作。每項練習(xí)過程中的姿勢都有嚴(yán)格的規(guī)定,并構(gòu)成了各運動項目的技術(shù)要求。結(jié)束姿勢是指練習(xí)結(jié)束時,身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個練習(xí)的結(jié)束姿勢往往是下一個練習(xí)的開始姿勢,直接影響到與下一個練習(xí)的串連與銜接,影響到練習(xí)的效果,這一點在周期性的.練習(xí)中更為明顯。
3.2.2 動作時間
練習(xí)時間可分為練習(xí)持續(xù)的總時間和練習(xí)的各部分時間。為了使練習(xí)對機體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習(xí)的時間來調(diào)節(jié)練習(xí)對身體的運動負荷,如以縮短練習(xí)時間來加大練習(xí)強度。練習(xí)總時間長短取決于練習(xí)各部分延續(xù)時間,因此,調(diào)整練習(xí)的總時間常常以改變練習(xí)時間為提前。
短道速滑是典型的周期性項目,每個動作階段都需要一定的持續(xù)時間,因而也決定了持續(xù)的總時間,它與運動成績有著密切的關(guān)系。
3.2.3 動作節(jié)奏
動作的節(jié)奏是指各個部分的用力強弱,所需時間間隔長短,動作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個身體練習(xí)都有明顯的節(jié)奏特征,這一點在周期性運動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習(xí)和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進行動作練習(xí),能使身體運動器官的工作和內(nèi)臟器官的機能之間協(xié)調(diào)一致,節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動作更準(zhǔn)確,更協(xié)調(diào),更省力。
3.2.4 動作熟練性
動作熟練是深化提高的表現(xiàn),是平定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓(xùn)練的動作應(yīng)該是動作連貫與流暢,運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松,自如。
4、結(jié)論與建議
4.1 身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
短道速度滑冰是一個需要全面素質(zhì)作為基礎(chǔ)的運動項目,在訓(xùn)練的初期階段應(yīng)重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,尤其應(yīng)將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓(xùn)練放在重要的地位,打好身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),是保證優(yōu)異成績持續(xù)發(fā)展的根本。根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在不同年齡階段側(cè)重發(fā)展運動素質(zhì),特別是應(yīng)把柔韌質(zhì),協(xié)調(diào)能力,反應(yīng)速度及動作速度在適宜的時期進行訓(xùn)練,在安排全面身體訓(xùn)練時,要考慮到運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移,利用良好的轉(zhuǎn)移,防止不良轉(zhuǎn)移,并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移,使訓(xùn)練取得事辦功倍的效果。
4.2 注重提高力量能力的培養(yǎng)
我國短道速滑優(yōu)秀運動員普遍技術(shù)細膩但力量不足,主要體現(xiàn)在高速滑行中不能自如的進行超越,因此,提高力量能力的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運動員的成績有重要的作用,建議每周進行2-3次不同的力量訓(xùn)練。第一次進行力量耐力訓(xùn)練,第二次進行爆發(fā)力訓(xùn)練提高速度,第三次進行發(fā)展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓(xùn)練,每次力量訓(xùn)練后,至少應(yīng)有一天不負重的調(diào)整性練習(xí),以促進機能恢復(fù)和肌肉的生長。
參考文獻
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